Das effektivste Gewichtsverlustsystem ist Ducans Diät

22 Juli 2025

Der Diätitologe Pierre Dukan entwickelte eine Diät für den Gewichtsverlust, der auf seiner 40-jährigen Praxis basierte, die sowohl in Massen als auch in Prominenten beliebt geworden war, beispielsweise die Herzogin von Cambridge und Jennifer Lopez. Dukans Mehrphasen -Diät vermeidet Hunger. In jeder Phase sollte es in den Menü zulässigen Produkten verwendet werden, die nicht nur zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch, um das erzielte Ergebnis während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten.

Grundregeln der Diät Ducan

Die folgenden Prinzipien basierten auf der Diät:

Eine Abnahme des täglichen Kalorieninhalts ist nutzlos. Der Arzt behauptet, dass ein Rückgang des täglichen Kaloriengehalts während einer Diät ein kurzfristiges Ergebnis erzielt. Als Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das weggeworfene Gewicht sofort zurück. Laut Ducan sollten nur die Produkte, die sich in Ihrem Menü nicht ansammeln, auf Ihrem Menü verwendet werden.

Die Einschränkung der Anzahl der konsumierten Produkte ist nicht effektiv. Ducans Ernährung ist ein Antipode von Monodietal. Es darf in Menü 100 zugelassene Produkte in jeder Menge verwendet werden, um sich tagsüber voll zu fühlen.

Tägliche Verwendung von Haferbran - Notwendigkeit. Die Aussage von Pierre Dukan, dass Haferbran schnell gesättigt sein kann, entfernen Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Jeden Tag sollten Sie 1,5-3 Esslöffel Kleie essen und reichlich mit Wasser trinken.

Sie können nicht ohne körperliche Aktivität auskommen. Ohne körperliche Aktivität können Sie vorbehaltlich der Ernährung den Punkt von „nicht verbrannten Kilogramm“ erreichen, wenn das Gewicht aufhört. Bei körperlicher Anstrengung arbeitet der Körper anders. Laut der Diät ist es notwendig, täglich lange Spaziergänge durchzuführen. Es ist ratsam, Morgenübungen zu machen, Sport oder Fitness mehrmals pro Woche zu spielen.

Nach den Regeln der Ernährung sollten 4 Hauptstadien beobachtet werden:

"Angriff" - Das Menü ist für 7 Tage ausgelegt. Das Ziel des "Angriffs" zwang sich, angesammelte Fette zu verbrennen. Das Menü dieser Phase enthält ausschließlich Proteinprodukte.

"Wechsel" - Es dauert bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Das Ziel der "Wechsel" ist der gewünschte Gewichtsverlust. Zu diesem Zeitpunkt sind im Menü zusätzlich zu Proteinprodukten bestimmte Gemüse zulässig.

"Konsolidierung" - Läuft fort, abhängig vom geworfenen Übergewicht. Das Menü dieser Phase der Diät von Dukan erweitert sich und wird so nah wie möglich am endgültigen zulässigen zulässigen.

"Stabilisierung" - Sein ganzes Leben fortgesetzt. Dies ist eine Art Ernährungskultur, die in den vorherigen Phasen von Dukans Ernährung erlernt hat und die Sie ermöglichen können, das Gewicht normal zu halten.

Phasenangriff

"Angriff" ist die allererste und effektive Phase, die auf dem Menü harte Einschränkungen bietet. Das Hauptziel ist es, im Körper angesammelten Fett zu verbrennen. Es wird durchgeführt, indem ausschließlich Proteinprodukte mit minimalem Fett konsumiert werden.

Der Körper verbringt mehr Energie für das Graben von Protein aus als er davon erhält, wodurch das Übergewicht schnell verlässt. Auf der Bühne des "Angriffs" gibt es einen scharfen Gewichtsverlust.

Vor der Beobachtung von Ducans Ernährung sollte klar definiert werden Phase "Angriff" -Phase. Es wird anhand der Anzahl der zusätzlichen Pfund bestimmt:
Bis zu 5 kg = 3 Tage;
Bis zu 10 kg = 4 Tage;
Bis zu 15 kg = 5 Tage;
Bis zu 20 kg = 6 Tage;
Über 30 kg = 7 Tage.

Während der Einhaltung des „Angriffs“ ist es notwendig, die folgenden Regeln einzuhalten:

Fügen Sie in das tägliche Menü die Verwendung von 1,5 Haferkleie ein und trinken Sie sie reichlich mit Wasser. Mit individueller Intoleranz können Sie Kleie durch Buchweizen ersetzen. Es ist notwendig, mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken. Es wird empfohlen, Morgenübungen durchzuführen. Während der Ernährung ist es unerlässlich, mindestens 20 Minuten am Tag in der frischen Luft zu wandern.

Zu erlaubte Produkte

Dyukans Diät "Angriff" - erlaubte Produkte:

Fleischfleisch: Kalbfleisch, Reiter, Rindfleisch, Schweinefleisch (6% Fett), Kaninchen;
Vogel (außer Ente und Gans, für Essen ohne Haut gegessen): Hühnchen, Truthahn, Wachtel;
OFFAL: Nieren, Leber, Zunge, Lungen;
Schinken (nicht mehr als 4% Fettgehalt, ohne Haut konsumiert);
Fisch in irgendeiner Form: roh, gebacken, konserviert, gebraten, gedämpft;
Meeresfrüchte;
Wachteln und Hühnereier: Protein in unbegrenzten Mengen, Eigelb nicht mehr als 2 Stcs pro Tag;
Niedrig -fett oder mit einem minimalen Prozentsatz des Fettgehalts von Milch- und Milchprodukten;
Natürliche Joghurt;
Krabbenstöcke (nicht mehr als 7 Stcs bei einer Mahlzeit).

Als Additive in der "Angriffs" -Phase sind zulässig:

Oliven-, Gemüse- oder Rapsöl (1 Stipen pro Tag);
Zitronensaft;
Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag);
Apfel, Soja, Balsamico -Essig;
Kräuter und Gewürze: Kümmelsamen, Thymian, Rosmarin;
Zwiebeln;
Backpulver aus Teig, Gelatine und Hefe bei der Zubereitung von Gerichten;
Cornshons als Snack (2 Stcs pro Tag);
Zuckerersatz.

Wenn Sie die Diätbeobachtung beobachten, wird empfohlen, Kräuter, schwarze und grüne Tees, Abkochungen von Beeren, Tinkturen, Kaffee, aber tagsüber ohne Zucker zu trinken. Die Menge des verwendeten Salzes sollte auf ein Minimum reduziert werden.

Menü für jeden Tag

Die Speisekarte für jeden Tag für den Phasenangriff (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Hüttenkäse;
Fleischrolle mit Ei;
Kefir;
Gekochte Hühnerbrust.

Dienstag:

Omelette;
Kaninchen in Tomatensauce;
Kefir;
Drado in einer zitronengrillten Sauce.

Mittwoch:

2 hart gekochte Eier;
Rindfleischsteak mit Senf;
Milch;
Meeresfrüchte -Cocktail.

Donnerstag:

Syrniki;
Forellen im Ofen gebacken;
Natürlicher Joghurt;
Gedünstete Truthahn in cremiger Sauce.

Freitag:

Casserole Casserole;
Störohr;
Weiches Ei;
Tealons aus Kalbfleisch in Tomatensauce.

Samstag:

Schinken;
Hühnersuppe;
Kefir;
Der im Ofen gebackene Lachs.

Sonntag:

Hamlet mit Schinken;
Leicht gesalzener Hering;
Milch;
Fahren Sie aus Rindfleisch.

Die Phase der Wechsel

In der Phase der "Wechsel" wird das Ergebnis erzielt. Dies ist die Hauptphase beim Abnehmen. Die Dauer wird durch den Verlust des Übergewichts bestimmt, dh wenn das gewünschte Ergebnis erzielt wird, endet die Phase. Zu diesem Zeitpunkt werden im Menü zusätzlich zu Proteinprodukten Gemüse und Kräuter, die reich an Ballaststoffen sind, eingeführt.

Sie können das erlaubte Gemüse sowohl in Käse als auch in fertigem Formular verwenden. Sie dürfen jedoch zu diesem Zeitpunkt im Menü Ducan -Diät nicht jeden Tag. Es sollte ausschließlich Proteintage (gemäß der "Angriffsphase") mit gemischten alternativ abwechseln.

Wechsel von Proteintagen mit gemischten Es wird auf der Grundlage des gewünschten Verlusts des Übergewichts bestimmt:
Bis zu 10 kg = 1/1
Bis zu 20 kg = 2/2
Von 30 kg oder mehr = 5/5

Es ist notwendig, die tägliche Haferfrequenz von Haferbran auf 2 STPs zu erhöhen. Nach einzelnen Anzeichen können sie durch Weizenkleie oder Buchweizen ersetzt werden, die auf dem Wasser gebraut werden. Die Verwendung von gereinigtem Wasser bis zu 2 Litern pro Tag steigt. Die körperliche Aktivität sollte ebenfalls größer sein. Während der „Abwechslung“ muss mindestens 30 Minuten pro Tag einen Spaziergang in der frischen Luft gehen. Vergessen Sie nicht die Morgenübungen für die schnelle Erreichung des gewünschten Ergebniss des Gewichtsverlusts.

Was ist möglich, was kann nicht gegessen werden?

Was kann in der Wechselphase gegessen werden:

Alle Proteinprodukte, die in der „Angriff“ -Phase akzeptabel sind;
Alle Gewürze und Zusatzstoffe, die im Phasenmenü „Angriff“ enthalten sind;
Gemüse und Gemüse: Gurken, Tomaten, Paprika, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Zwiebeln und auf -legged, Sellerie, Patchbohnen, Rüben, Karotten;
1 hässlicher Apfel pro Tag;
Pilze.

Eine wichtige Nuance der „Wechselphase“ ist, dass Proteinprodukte, die in der ersten Phase zulässig sind, willkürlich gemischt werden können und nur zwei Arten pro Tag aus zusätzlich ausgewählt werden können.

In der Phase „Wechsel“ sollten die folgenden Produkte aus dem Menü ausgeschlossen werden:

Fettfleisch und Geflügel;
Fettige Molkerei- und Milchprodukte;
Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Mais, Linsen;
Avocados, Oliven, Oliven;
Produkte von Müsli, Nudeln und Bäckereien (mit Ausnahme von 2 Teilen Roggenbrot);
Backen, süße Desserts, Schokolade;
Zucker;
Mayonnaise.

Das Menü für Tag

Die Phase der Abwechslung - Menü für Tag (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Omelette;
Ohr von Forellen;
Milch;
Kaninchen in Sauerrahmsauce.

Dienstag:

Eierstock auf Französisch;
Hühnercreme-Gruppen;
Gurke, Tomate;
Rindfleischsteak. Weißer Kohlsalat.

Mittwoch:

Hüttenkäse. Apfel;
Meeresfrüchte -Cocktail;
Hartes Ei;
Anders als Kalbfleisch.

Donnerstag:

Buchweizenbrei;
Tom Yam -Suppe mit Garnelen;
Kefir;
Die Türkei war mit Gemüse gedämpft.

Freitag:

Natürlicher Joghurt;
Gedämpfte Hühnerbrust;
Schinken;
Leicht gesalzener Lachs.

Samstag:

Gurkenrollen;
Borsch mit Fleisch;
Natürlicher Joghurt;
Mit Gemüse im Ofen gefüllt.

Sonntag:

Syrniki;
Rinderschnitzel;
Kefir;
Fischsuppe.

Fixierungsphase

Phase Es ist ein allmählicher Ausgang aus der Ernährung. Gleichzeitig verliert eine Person weiterhin Gewicht, aber nicht so intensiv. Die Dauer dieser Phase wird je nach weggeworfenem Kilogramm einzeln berechnet, basierend auf dem Prinzip von 1 kg zuvor geworfenes Gewicht von 10 Tagen.

Das Ducan -Diät -Menü erweitert sich in der Phase "Konsolidierung":

Übertakte Früchte werden mit Ausnahme von Bananen, Kirschen und Trauben hinzugefügt. Der zulässige tägliche Teil der zulässigen Früchte sollte jedoch die Größe des mittleren Apfels nicht überschreiten.
Es darf 6% Käse in die Ernährung einbringen.
Zweimal in der Woche können Sie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte.
In diesem Stadium nimmt die tägliche Norm von Haferflockenkleie auf 3 Esslöffel durch Ducans Ernährung zu. Gereinigtes Wasser ohne Gas sollte mindestens 1,5-2 Liter pro Tag betrunken werden.

Es ist notwendig, körperliche Aktivität zu beobachten, sich auf Ladung oder Fitness einzulassen und lange Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten am Tag zu unternehmen.

Ein Merkmal der Phase der "Konsolidierung" ist die sogenannte SO "Feste". Dies sind solche Mahlzeiten, wenn es absolut alles essen darf, was Seele und Magen gefällt. Sie sind einmal in der Woche und nur zu einer Mahlzeit arrangiert, zum Beispiel zum Mittagessen.

Liste der empfohlenen Produkte

Aufgelöste Produkte in der Konsolidierungsphase:

Alle Proteinprodukte, die in der „Angriff“ -Phase erlaubt sind;
Alle Gemüse, Additive und Gewürze, die in der Phase der "Konsolidierung" zulässig sind;
Sauere und süße und saure Früchte: Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Äpfel, Kiwi, Birnen;
Beeren: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
Reis, Kartoffeln, Maismais, Erbsen, Nudeln, Stärke -haltige Produkte 2 Mal pro Woche;
Käse 6% Fettgehalt Nicht mehr als 40 g pro Tag;
Honig - 3 Teelöffel pro Tag;
2 Scheiben Brot.

Detailliertes Menü

Menü basierend auf Konsolidierung (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Haferflocken mit Honig;
Hühnersuppe mit Nudeln;
Orange;
Fleisch in Französisch. Salat "Vitamin".

Dienstag:

Omlet mit Schinken und Käse;
Borsch mit Fleisch;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf mit Rindfleisch. Gurken, Tomaten, bulgarischer Pfeffer.

Mittwoch:

Syrniki;
Paelia mit Meeresfrüchten;
Apfel;
Die Türkei mit Pflaumen im Ofen gefüllt.

Donnerstag:

Hauskäse mit Honig;
Fleisch -Hodgepodge;
Gurke, Spinat;
Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.

Freitag:

2 hart gekochte Eier;
"Fest" -Ich wünsche alles, was wir uns nach Ducans Ernährung wünschen.
Kefir;
Suppe "Tom-yam" mit Meeresfrüchten.

Samstag:

Natürlicher Joghurt;
Meeresfrüchte;
Kefir;
Verbeugt von Chop.

Sonntag:

Casserole Casserole;
Ohr aus Stör;
Grapefruit;
Pasta mit Käse und Schinken. Grün.

Stabilisierungsphase

Die Stabilisierungsphase sind die Regeln des Lebensmittelverhaltens, die während des gesamten Lebens befolgt werden müssen, um das erreichte Ergebnis des Abnehmens und kein Gewicht in der Zukunft zu zunehmen.

Sie sollten sich an die Hauptprinzipien der Hauptprinzipien in der Phase „Stabilisierung“ halten:

Verwenden Sie 3 Esslöffel Haferkleie und trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter nicht-funkelnde Wasser pro Tag.
Achten Sie besonders auf Ihre körperliche Aktivität: Vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie mindestens 30 Minuten lang tägliche Spaziergänge, machen Sie Morgenübungen, nehmen Sie sich an Fitness ein.
Einmal pro Woche, um einen Protein -Entladetag gemäß der „Angriff“ -Phase zu arrangieren;
In ihrer täglichen Ernährung, alle Produkte oder essen gemäß der „Konsolidierungsphase“. Es ist ratsam, am Morgen Früchte im Menü zu verwenden.

Die Stabilisierungsstufe ist keine Einschränkungen mehr, sondern ein Lebensstil. Machen Sie sich keine Sorgen über die Feiertage, wenn Sie kulinarische Köstlichkeiten genießen möchten, denn an diesem Tag können Sie sich ein "Fest" leisten. Am Tag nach dem „weit vom Bauch“ sollte der Protein „Angriff“ angeordnet werden, um zu vermeiden, dass überschüssiges Gewicht zugenommen wird.

Erlaubte und verbotene Produkte

Aufgelöste Produkte in der Stabilisierungsphase:

Fettarme Fleischsorten (Rindfleisch, Kalbfleisch, Reiter, Schweinefleisch 6%, Kaninchen);
Geflügelfleisch: Hühnchen, Truthahn (ohne Haut);
Alle Fischsorten in allen Kochvariationen;
Molkerei- und Milchprodukte mit niedriger Kraft;
Meeresfrüchte;
Innereien;
Mageres Schinken ohne Haut;
Hühner- und Wachteleier;
Alle Gemüse (Kartoffeln und Hülsenfrüchte werden nicht mehr als zweimal pro Woche im Menü konsumiert);
Früchte (mit Ausnahme von Kirschen, Bananen und Trauben) ist es ratsam, in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden.
Honig 3 Teelöffel pro Tag;
Brot (2 Scheiben pro Tag), Nudeln;
Zitrone, Zitronensaft;
Kakao;
Pilze;
Ketchup, Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag), Adjika;
Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Kümmel, Pfeffer);
Gelatine, Backpulver aus Teig, Hefe;
Gemüse, Olivenöl;
Tee, Kaffee, Infusionen und Kräuterabschüsse ohne Zucker.

Verbotene Produkte in der Phase "Stabilisierung":

Zucker;
Backen, süße Desserts;
Süße Früchte: Kirschen, Banane, Trauben;
Fettfleisch und Geflügel;
Fettige Molkerei- und Milchprodukte;
Mayonnaise und Saucen mit seiner Verwendung in Vorbereitung.

Speisekarte

Menü für die Phase der Stabilisierung (Frühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen):
Montag:

Quarkpudding;
Norwegische Suppe mit Lachs;
Grapefruit;
Gemüseeintopf mit der Türkei.

Dienstag:

Omelette. Mandarin;
Brirer. Kabeljau -Leber;
Kefir;
Kartoffelpüree. Verwischte Hering. Kohlsalat.

Mittwoch:

Reisbrei mit Milch;
Sollyanka aus ausgewähltem Fleisch;
Schinken;
Ausgestopfter Fisch. Frischer Gemüsesalat.

Donnerstag:

Das Ei ist weich. Birne;
Ohr aus der Nationalmannschaft;
Kefir;
Rindfleischsteak mit Senf.

Freitag:

Müsli. Orange;
OKROSHKA. Datei heck;
Kefir;
Spaghetti mit Bolognaz -Sauce.

Samstag:

Haferflocken. Apfel;
"Fest" -Ich wünsche alles, was wir uns nach Ducans Ernährung wünschen.
Schinken;
Vinaigrette. Pipli -Filet.

Sonntag:

Syrniki;
Borsch mit Fleisch;
Grapefruit;
Hühnerbrig. Pitch Bohnen in cremiger Sauce.